efekty ćwiczeń

[...] x w tygodniu ABS i 2-4 razy 10 minut lub 2x 40 minut cardio, co powinnam zmienic w treningach? czy mógłby mi ktoś doradzić tymczasowo jak powinnam trenować by widziec lepsze efekty? i by nie przemęczać organizmu i jaką do tego dodać dietę? Wiem ze powinnam zamówić,ale od przyszłego tygodnia zaczynam prace i dlatego tez zwlekam z tym do wejscia w [...]

[...] cwiczylem byle jak i na opak, cwiczylem codziennie i na kazdą partie mieśni nie pozostawiajac miesnią czasu na odpoczynek i regenrecje Mimo tego pojawiły sie jakies efekty ale jednak od poniedzialku zrobiłem porzadny plan i realizuje go co do joty Mój sprzet to (samoróbki) ławka płaska, sztanga długa, sztanga krótka, 2 sztangielki (do [...]

[...] cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z [...]

[...] potrzebne do dalszego rozwoju. Także poznać techniki ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A [...]

[...] na czas i 5 razy, nie zajadam cukrów prostych i prostych węgli :) Do tego brałem TSE , biegałem (interwał) i skakałem na skakance. Po 2 tygodniach widoczne były już pierwsze efekty (mniejsza waga, bardziej widoczne mięśnie brzucha) ale i pojawił się problem. Otóż mam problem z kolanami i jakoś zbyt nie mogę biegać ani skakać gdyż po kilku [...]

[...] do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła dieta. Zmieniłem ją więc. I efekty przyszły. Na chwilę obecną przy tym samym wzroście ważę 103-105 kg (wahania 2 kg to retencja wody, tak myślę). Nie jest to jednak sylwetka z MH. Zmierzyłem co się da i [...]

[...] chodzi o mój wiek czy to nie za późno kiedyś już miałem styczność z tematem siłowni nawet chodziłem ale mój zapal do tego był rożny teraz żałuje zawsze ćwiczyłem na sucho efekty no jakieś tam były teraz można powiedzieć że dorosłem do tej decyzji wiadomo w górę już nie urosnę nie chce zbytnio przytyć ale chce żyć aktywnie a nie siedzieć przed [...]

[...] po 3 min . W odzywnianiu tak jak wczensiej wspomnialem nie jem slodyczy za to jem duzo białka (rano talerz płatków kukurydzianych z mlekiem , wieczorem niecala kostka sera białego)obiad jem normalnie , ew przegryzki to owoce i woda mineralna ;D Co w tym poprawic aby uzyskiwac jeszcze lepsze efekty , jakie ewentualnie suplementy wprowadzic ?

[...] nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po czym wziąłem pierwszy raz cm3 (efekty były zadowalające :D) później ćwiczyłem jeszcze z 7 miesięcy na sucho ale później zaczęło mi brakować motywacji ( zacząłem mieć tygodniowe przerwy) ale ostatecznie [...]

[...] niepodoba ,poreszto mam wrazenie ze robiac to to wogóle nic niewchodzi. robiłem to FBW przez 2 tyg ,wiem ze to mało ale to chyba niedlamnie. na siłownie chodze od ok 5 mies. efekty jakies nawet widac ale ja bymn chciał zeby dosc szybko przybrac w barach i klacie ale niewiem jak. moje FBW wygladało tak : A ; nogi-przysiad ze szt 4 s [...]

[...] klatki. dobry jest to plan treningowy ? jesli mam nadwage wynoszaca 20 kilogramow powinienem jesc jakies odzywki ? jak uwazacie inaczej to dajcie jakis plan treningowy tylko na te partie co chce i dodatkowo wcisnijcie moze cwiczenia z hantlami podnoszenie ich na laweczce bo podobno lepsze sa efekty a za meisiac bym sprawil sobie takei :P

[...] lub wyciskanie hantla zza glowy oburacz (nie wiem ktore wybrac) NARAMIENNE: - szrugsy sztangą Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac ten trening - zeby przyniosl jak najlpesze efekty (bedzie to moje pierwsze HST) dlatego tez mam kilka pytan. 1. Jak dobra ilosc serii? Czytalem kilka postow na ten temat ale sam dokonca nie wiem jak je dobrac. 2. [...]

[...] z silownia z pdostawowymi ciwczeniami itp ale teraz wzialem sie za to poważnie. Robie sobie dzienniczek treningowy czasem tez kaloryczny. Przez miesiac zauwazylem efekty ale tylko silowe. MC i przysiady. Wiem ze to krotko, ale ten trening ogolnie nie daje mi satysfakcji ze przetrenowalem dobrze daną partie miesniowa. Za malo jest [...]

[...] To jest nandrolone, chyba o ile mi wiadomo, czyli ten slabszy. Opiszcie mi co mialbym ewentualnie nabyc.. jakie tego moga byc ceny itp... No czy do tego cos dodac, zeby efekty byly na zadowalajacym poziomie. Ktos moglby mi ulozyc przykladowy cykl? Nic wczesniej nie bralem, nie mialem zadnej stycznosci z koksem, wiec umiem tylko teorie, i to [...]

[...] wadze 83kg oraz posiadając trzy hantle o wadze 10kg każda plus ławeczka chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, do tej pory robiłęm to nie bardzo przykładając się do ćwiczeń jednak efekty zauważyłem. Chcę zacząć robiś to poważniej niż do tej pory z jakimś skutecznym planem treningu dzięki któremu urosnę przez te dwa miechy dość sporo... nie brałem [...]

[...] ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. Diętę trzymam, uzupełniam ją suplementami (białko, [...]

witam.jakieś 2 lata temu robiłem mase,co prawda po 3 miesiącach zrezygnowałem z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem [...]

[...] KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem dosyć zlany chciałem to poprawić już nie mowie o brzuchu bo u mnie to raczej niemożliwe z powodu też "wiszącej skóry i tłuszczu który sie tam [...]

[...] sie lepiej pilnowal. Jestem na cyklu kreatynowym.(2 miesiace kreatyna 5g po treningu, 1 miesiac przerwy) Cwicze od marca ale to nie dawalo efektow bo nie trzymalem diety ale od lipca zaczolem z dieta i sa efekty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebf072feea0d4a87a3c9e6a764ffd541.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b81c3c9b67848b5b08ba301753c8bfe.png

[...] np więcej serii, ale co kilka dni. Pompki również dają efekt bo klata zaczęła robić się bardziej zabudowana, robię około 100 pompek dziennie np 5x20 lub 4x25. Czy póki są efekty to tak zostawić i dopiero zastanowić się jak będzie stagnacja ? Bo sporo się naczytałem, że można się takim sposobem przetrenować. Trening wygląda tak, między seriami [...]